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便秘に

便秘
便秘はなぜ起こるの?

ふつうなら、食べた食事は胃や小腸で消化され、ドロ ドロになった状態で腸に入り、腸壁の筋肉が伸びたり縮んだりする「ぜん動運動 」によって便として送り出される。この「ぜん動運動」がうまく行われないと、 便は大腸にとどまり便秘となります。便が大腸に長時間留まっていると水分が吸収されて便が硬くなり、ますます出にくくなるのです。 これが基本的な便秘のメ カニズムです。

また、トイレに行きたいのを我慢し続けると腸の働きが悪くなり 、「便意」を感じなくなってしまい便秘になります。ぜん動運動は自律神経によって支配されていて、自分の意思でコントロールできません。日々のちょっとし たストレスも自律神経を乱し便秘の原因となるのです。

便は胃や腸で吸収されなかった食べ物の残りカスです。また、体内で不要となった細胞の死骸や老廃物、 腸内細菌の死骸、悪玉菌がつくった腸内毒素などからできています。つまり、便 の役割は、体内でできた老廃物や毒素を体外に出すことです。便秘をするとお肌 が荒れてしまうのは、これら老廃物を体外に排泄することができず、再度体内で 吸収されて、体内をまわってしまうからなのです。美肌をつくるためには、肌の 「外側のケア」よりも「腸内ケア」をした方が効果的なのです。



便秘の改善方法は・・・


  • まずは、規則正しい食生活を
    人間の体は、食べ物が口から胃に入る と「口・結腸反射」が起こり便意をもよおすようになっています。この反応が特 に強いのは朝です。朝食は便秘解消のためにもかならず取りましょう。朝食を取 る時間がない方は、牛乳やビスケット、果物、スープなどでもOKです。敏感な人は、1杯の水、ガムを噛む、歯を磨くといった刺激だけでも「口・結腸反射」が起 こるほどです。

  • トイレは極力我慢しない
    トイレに行きたいの我慢し続ける と、 体の持つ排便反射が起こりにくくなります。便意を感じたら我慢しないで必 ずトイレに行きましょう。もし便意がなくても食後5分位トイレに座りましょう。

  • 適度な運動とマッサージ
    運動不足は血液の循環が悪くなり、本来の腸の運 動リズムを悪くします。 腹筋運動は、お腹の血行を促進して、便を押し出す力を つけるためにも有効です。ウォーキングや水泳などの全身運動や、外出や通勤時 に早足で歩いたりすることでも腹筋運動になります。また、 おへそを中心に手のひらでお腹を「の」の字にマッサージすることなども便秘解消に効果的です。

  • 食物繊維をたっぷりと
    食物繊維は、水分を吸収して便を柔らかくしたり、
    便の量を増やして大腸を刺激し排泄を促す働きがあります。日本人の食物繊維摂取量は大幅に減っていて、1日の必要量25gの2/3しか取れていない状況です 。野菜、キノコ類、果物、イモ類、豆類、海藻類などでしっかり食物繊維をとり ましょう。

  • 整腸に効果大の善玉菌を増やす
    私たちの腸内には約100種類、 約100兆個もの腸内細菌がいるといわれています。細菌には、良い働きをする「善玉菌」と、悪い働きをする「悪玉菌」がいるのはよく知られていますが、善玉菌には、腸の運動を高めて便性を改善したり、有害菌の腸内増殖を防いだり、さら に、腸内腐敗を防ぎ、免疫力を強化するなどの効果があります。


ラクトフェリンは善玉菌の増殖を助ける


乳酸菌などの善玉菌が人間の腸内で働くためには、胃液や胆汁の殺菌力に耐えて、生きたまま腸内に到達できることが必須です。ですから必要十分な乳酸菌を腸に届けようとすると、どうしても大量のヨーグルトな ど乳酸菌の入った食物を取る必要がでてきます。ただし、実際はいつもそんな大量のヨーグルトを食べることができるとはかぎりません。そこで考えられたのが 、わずかに腸内に到達した乳酸菌を「増やす」ことです。

ラクトフェリンを取ると便秘が改善したという声が多数ありますが、ラクトフェリンが回腸部で胆汁酸とゆるく結合することが遠因であると考えられています。ラクトフェリンと胆汁酸の結合物は、悪玉菌の生育を防ぎ、善玉菌であるビフィズス菌、乳酸菌の増殖を助けます。さらに、大腸菌などが原因の便の悪臭も消えるため、便秘の悩み解消に効果が高いと考えられています。すっきり感につつまれて生活したい方や美肌づくりを目指したい方には、日々の生活の中でラクトフェリンを取るようこころがけることをオススメします。



腸まで届けられるのはサプリメントだけ


ラクトフェリンはミルクやヨーグルトなど乳製品にたくさん含まれる成分ですが、熱や酸にとても弱く、「生きて腸まで届く」ことが 非常にむずかしいといわれています。ですから、いくら市販のヨーグルトを食べ ても、ほとんど効果は期待できません。ところが、このことは一般的にはあまり よく知られていないようで、まだまだ多くの人がほとんど吸収されないミルクや ヨーグルトを毎日飲みつづけているのです。

ラクトフェリンは、成分だけを抽出 して専用コーティング加工した「サプリメント」から取るのが効果的。ただし、 サプリメントならどれでもよいかというとそうではありません。腸まで届く専用加工をされたものでなければ、ラクトフェリンはやっぱり途中で分解されてしまうのです。現在市販されているラクトフェリン錠剤には、この「腸まで届く専用 コーティング」がされていないものがほとんどですから、購入前にしっかり確認 することをオススメします。


しっかり腸まで届く濃純ラクトフェリン100美肌MAX

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